Protéines pour le coureur : rôle et besoins
Combien de protéines par jour pour un coureur qui pratique aussi la musculation ? Rôle dans la récupération, sources à privilégier et répartition sur la journée.
Santé & récupération
Douleur au genou, périostite, mollet, bandelette ilio-tibiale, ampoules : comprendre, prévenir et soigner les blessures les plus fréquentes du coureur. Et pour durer, nos conseils récupération (foam roller, étirements, cryothérapie, pressothérapie) et nutrition du coureur.
Cryothérapie et bain froid pour les coureurs : bénéfices réels et limites
Bain froid, cryothérapie corps entier ou glace locale : que disent les études sur leur effet sur la récupération du coureur, et dans quels cas les utiliser à bon escient.
Points de côté et crampes pendant la course : causes et solutions
Point de côté ou crampe : deux douleurs différentes, deux causes différentes. Comment les distinguer, les soulager pendant l'effort et les prévenir la prochaine fois.
Syndrome de l'essuie-glace (bandelette ilio-tibiale) : symptômes et solutions
Douleur à l'extérieur du genou en courant ou en descente ? Le syndrome de l'essuie-glace touche la bandelette ilio-tibiale. Causes, différence avec le fémoro-patellaire et traitement.
Foam roller et auto-massage pour coureurs : méthode et zones à cibler
Comment utiliser le foam roller après la course pour soulager la raideur musculaire : zones prioritaires (mollets, quadriceps, bandelette ilio-tibiale), durée et erreurs à éviter.