Toutes les clés pour progresser en course à pied, que vous débutiez ou prépariez une compétition. Calcul de la VMA, endurance fondamentale et zone 2, seuil lactique, VO2 max, fractionné et fartlek, technique de foulée, allures et plans d'entraînement 5 km, 10 km et marathon adaptés aux athlètes hybrides.
La cadence de course (pas par minute) influence votre économie de course et votre risque de blessure. Comment la mesurer, le mythe des 180 ppm, et comment l'augmenter progressivement.
Un plan de préparation 10 km sur 8 semaines qui intègre le renforcement musculaire sans sacrifier le physique du haut du corps. Structure, séances types et allure cible.
Le fractionné n'est qu'un levier parmi d'autres pour courir plus vite. Technique, force, poids, récupération : le tour complet des facteurs qui déterminent votre vitesse en course à pied.
Quelle fréquence et quel volume hebdomadaire de course à pied selon votre objectif (santé, 10 km, semi, marathon) et votre niveau. Repères concrets et règle de progression.
Le négative split consiste à courir la seconde moitié d'une course plus vite que la première. Pourquoi cette stratégie fonctionne et comment la préparer avant votre prochaine course.
