Les avantages du Padel chez un athlète

Sport en vogue depuis quelques années, ce sport né au Mexique devient de plus en plus tendance. Chez Athlète hybride, on se pose la question de l'impact du Padel sur le corps. Quels bienfaits ? Quel impact sur votre physique ? On décrypte.

Sommaire

1. Qu'est-ce que le Padel ?
   1. L'origine du Padel
   2. Les règles du Padel
2. Le Padel, une activité énergivore
3. Le Padel, un bon complément à la course à pied
4. Où pratiquer le Padel ?

Qu'est-ce que le Padel ?

L'origine du Padel

Très proche du Tennis, le Padel tient ses origines du Mexique. Sport créé en 1969 par Enrique Corcuera, il se jouait initialement avec une batte plate en bois. Aujourd'hui, il est pratiqué avec une raquette remplie de mousse par plus de 8 millions de personnes à travers le monde.

Les règles du Padel

Les points se comptent comme au tennis. Les particularités du Padel, sont :

• La vitre et la possibilité d'interaction avec elle : vous pouvez taper la balle sur la vitre pour la renvoyer dans le terrain adverse.
• Le service en cloche : il se sert en cloche au Padel, car la frappe de la balle ne doit pas dépasser la hauteur du bassin.
• Récupérer la balle à l'extérieur du terrain : vous pouvez récupérer la balle lorsqu'elle sort du terrain, ce qui peut provoquer des points spectaculaires !

Le Padel, une activité énergivore

En terme de dépense calorique, le Padel fait perdre jusqu'à 600 kcal par heure. Sachant qu'un match dure en moyenne 1h30, on peut estimer une dépense calorique moyenne de 900 kcal par match. Partant du principe que l'on doit dépenser 9000 kcal pour perdre un kilo, on peut dire que 10 match de Padel font perdre un kilo sur la balance (partant du principe que nous sommes en maintenance calorique).

Le Padel est donc un sport intéressant quand l'on est déjà dans une démarche de perte de poids avec la course à pied par exemple, et que l'on souhaite améliorer nos capacités cardiovasculaires.

Le Padel, un bon complément à la course à pied

Comme on l'a vu, le Padel permet de développer nos capacités cardiovasculaires. Mais il y a aussi d'autres avantages à combiner les deux pratiques ! Le travail des appuis permet de renforcer les muscles présents autour des chevilles et des genoux.

C'est également un sport qui nous apprend la détermination et le mental, deux attitudes essentielles lorsque l'on pratique le running (surtout sur de longues distances).

Vous pouvez donc tout à fait intégrer un match de Padel dans votre programme d'entraînement. Voici un exemple d'un programme hybride qui intègre du Padel :

• Lundi : Fullbody
• Mardi : Run court
• Mercredi : Fullbody
• Jeudi : Fractionné
• Vendredi : Fullbody
• Samedi : Padel
• Dimanche : Run long

Vous pouvez par ailleurs combiner une journée avec de la musculation et du Padel. Ce programme est à adapter en fonction de votre emploi du temps. Si vous souhaitez en savoir plus, consulter notre article sur comment combiner musculation et course à pied.

Où pratiquer le Padel ?

Les terrains de Padel sont de plus en plus présent, surtout dans les villes. Bien souvent, les clubs de tennis ouvrent des terrains de Padel pour compléter leurs offres.

N'hésitez pas à les contacter directement. Autrement, vous pouvez vous rendre sur le site tennispadel.ch, la référence du padel francophone.